맛있고 가볍게! 저칼로리 커피 드링크 레시피
다이어트 중인데 커피가 너무 끊기 어렵다면? 저칼로리 커피로 맛도 살리고 칼로리도 줄여보세요!
안녕하세요! 저는 커피를 정말 사랑하지만, 가끔 칼로리 때문에 고민할 때가 있어요. 특히 라떼나 모카 같은 달달한 커피를 좋아하다 보니 다이어트할 때마다 포기할 수 없는 유혹이죠. 그래서 제가 찾아낸 방법이 바로 저칼로리 커피 레시피입니다. 오늘은 집에서도 간단하게 만들 수 있는 가볍고 맛있는 저칼로리 커피 드링크를 소개해 드릴게요. 커피는 포기하지 말고 칼로리만 줄이세요!
기본 블랙 커피 변주
블랙 커피는 기본적으로 칼로리가 거의 없어요. 하지만 매일 마시면 질릴 수도 있죠. 저는 여기에 레몬 한 조각을 넣어서 마시기도 하고, 때로는 시나몬 파우더를 살짝 뿌려 마셔요. 이렇게 하면 블랙 커피가 훨씬 맛있어집니다. 따뜻한 블랙 커피에도 좋고, 아이스로도 잘 어울려요.
아몬드 밀크 라떼
| 재료 | 칼로리 |
|---|---|
| 에스프레소 1샷 | 5kcal |
| 무가당 아몬드 밀크 150ml | 15kcal |
라떼가 먹고 싶은데 칼로리가 걱정되신다면, 아몬드 밀크를 써보세요! 일반 우유보다 훨씬 가볍고 담백해요. 무가당 아몬드 밀크를 쓰면 20kcal도 안 되는 라떼가 만들어집니다. 저도 운동 후에 가끔 이 라떼를 즐겨요.
두유 플랫화이트
두유도 훌륭한 대체 우유예요. 칼로리는 조금 더 있지만, 영양도 챙길 수 있죠. 저는 집에서 두유 플랫화이트를 자주 만들어 먹어요. 방법도 간단해요.
- 에스프레소 2샷을 준비한다
- 무가당 두유 100ml를 따뜻하게 데운다
- 거품을 내서 에스프레소 위에 붓는다
- 취향에 따라 스테비아를 한두 방울 넣어도 좋아요
단백질 모카
운동 후에 단백질 쉐이크 대신 단백질 모카 어떠세요? 초콜릿 단백질 파우더를 활용하면 달콤하고 고소한 모카를 만들 수 있어요. 저는 이걸 운동 끝나고 즐겨 마십니다. 포만감도 주고 커피도 마실 수 있으니 일석이조죠.
| 재료 | 칼로리 |
|---|---|
| 에스프레소 1샷 | 5kcal |
| 초코 단백질 파우더 1스쿱 | 100kcal (브랜드에 따라 다름) |
| 아몬드 밀크 100ml | 10kcal |
제로칼로리 시럽 활용법
달콤한 커피가 그리운 분들은 제로칼로리 시럽을 사용해 보세요. 바닐라, 헤이즐넛, 카라멜 등 다양한 맛이 있어요. 저는 무설탕 시럽을 냉장고에 항상 구비해두고, 가끔 카페라떼에 한두 스푼 넣어요. 칼로리는 거의 0이면서도 맛은 그대로 유지됩니다.
| 종류 | 칼로리 |
|---|---|
| 제로 바닐라 시럽 | 0kcal |
| 제로 헤이즐넛 시럽 | 0kcal |
| 제로 카라멜 시럽 | 0kcal |
다이어트 커피의 꿀팁
저칼로리 커피를 더 맛있게 즐기려면 다음 팁을 참고하세요!
- 무가당 재료를 선택하세요 (두유, 아몬드 밀크 등)
- 제로칼로리 시럽을 적극 활용하세요
- 운동 후 단백질 커피로 포만감을 챙기세요
개인차가 있지만 보통 하루 2~3잔까지는 무리 없어요. 단, 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있으니 오후 늦게는 피하는 게 좋아요.
적당히 사용하면 괜찮아요. 다만 하루 권장량을 넘기지 않도록 하고, 인공감미료 성분을 확인하는 것이 좋아요.
무가당, 고단백 두유를 추천드려요. 성분표를 꼭 확인하고 당류 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
약간의 쓴맛이 날 수 있지만, 양을 조절하면 괜찮아요. 스테비아는 천연 감미료라 건강에도 부담이 적어요.
인증된 브랜드에서 구매하세요. 무설탕, 무향료 제품을 고르면 커피와 더 잘 어울려요.
가능해요! 무가당 두유나 아몬드 밀크로 변경하고, 시럽은 빼거나 제로시럽으로 바꿔달라고 요청하세요.
저칼로리 커피도 이렇게 다양하게 즐길 수 있다는 거, 생각보다 놀랍지 않으세요? 다이어트 중에도 커피의 행복을 포기하지 말고, 오늘 소개한 레시피로 맛있고 가볍게 커피를 즐겨보세요. 여러분도 집에서 실천해 보시고, 혹시 더 좋은 아이디어가 있다면 댓글로 알려주세요! 함께 건강한 커피 생활을 만들어가요. ☕💪